Mempersiapkan Diri Hadapi Tantangan: Contoh Soal UAS PJOK Kelas 4 Beserta Kunci Jawaban dan Pembahasan Lengkap

Mempersiapkan Diri Hadapi Tantangan: Contoh Soal UAS PJOK Kelas 4 Beserta Kunci Jawaban dan Pembahasan Lengkap

Ujian Akhir Semester (UAS) merupakan momen penting bagi setiap siswa untuk mengevaluasi pemahaman mereka terhadap materi pelajaran yang telah diajarkan selama satu semester. Tidak terkecuali pada mata pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK). Bagi siswa kelas 4 Sekolah Dasar, UAS PJOK bukan hanya menguji pengetahuan kognitif mereka, tetapi juga pemahaman tentang gerak dasar, pentingnya kebugaran jasmani, dan penerapan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari.

Artikel ini akan mengupas tuntas berbagai contoh soal UAS PJOK Kelas 4 yang sering muncul, lengkap dengan kunci jawaban dan pembahasan mendalam. Tujuannya adalah membantu siswa dalam mempersiapkan diri, memahami konsep-konsep penting, dan tentunya meraih hasil terbaik. Selain itu, kita juga akan membahas pentingnya PJOK, materi-materi kunci yang diajarkan di kelas 4, serta strategi belajar efektif untuk menghadapi ujian ini.

Pentingnya Mata Pelajaran PJOK di Sekolah Dasar

PJOK seringkali dianggap sebagai mata pelajaran yang "hanya bermain-main". Padahal, perannya sangat krusial dalam pembentukan karakter dan tumbuh kembang anak secara holistik. PJOK tidak hanya melatih fisik, tetapi juga mengembangkan aspek kognitif (pengetahuan tentang gerak dan kesehatan), afektif (sikap sportivitas, kerja sama, disiplin), dan psikomotorik (keterampilan gerak).

Bagi siswa kelas 4, PJOK membantu mereka:

1. Mengembangkan Gerak Dasar: Memantapkan kemampuan gerak lokomotor (berlari, melompat), non-lokomotor (membungkuk, meregang), dan manipulatif (melempar, menangkap, menendang).
2. Meningkatkan Kebugaran Jasmani: Melalui berbagai aktivitas fisik, siswa melatih kekuatan, daya tahan, kelenturan, dan keseimbangan tubuh.
3. Menanamkan Pola Hidup Sehat: Memahami pentingnya gizi seimbang, kebersihan diri dan lingkungan, serta cara menjaga keselamatan diri.
4. Mengembangkan Keterampilan Sosial: Belajar bekerja sama, menghargai lawan, dan mematuhi aturan dalam permainan.

Materi Pokok PJOK Kelas 4 yang Perlu Dikuasai

Sebelum masuk ke contoh soal, penting untuk mengetahui materi-materi kunci yang biasanya diajarkan di kelas 4 SD. Ini akan menjadi panduan dalam belajar dan berlatih:

1. Gerak Dasar dalam Berbagai Permainan:
   • Permainan Bola Besar: Sepak bola (menendang, menggiring), Bola Basket (menggiring, melempar), Bola Voli (passing bawah, servis).
   • Permainan Bola Kecil: Kasti/Rounders (melempar, menangkap, memukul), Bulu Tangkis (memegang raket, servis), Tenis Meja (memegang bet, servis).
2. Atletik Dasar:
   • Lari (lari jarak pendek, lari estafet).
   • Lompat (lompat jauh tanpa awalan, lompat tali).
   • Lempar (lempar roket/turbo).
3. Senam Lantai:
   • Gerakan dasar seperti guling depan (roll depan), sikap lilin, keseimbangan.
   • Rangkaian senam irama sederhana.
4. Kebugaran Jasmani:
   • Latihan kekuatan otot (push-up, sit-up).
   • Latihan daya tahan (lari, bersepeda).
   • Latihan kelenturan (peregangan).
5. Pola Hidup Sehat:
   • Gizi seimbang.
   • Kebersihan diri (mandi, sikat gigi, cuci tangan).
   • Kebersihan lingkungan.
   • Pencegahan penyakit menular.
   • Keselamatan di jalan dan saat berolahraga.

Strategi Belajar Efektif untuk UAS PJOK

1. Pahami Konsep, Jangan Menghafal: Cobalah memahami mengapa suatu gerakan dilakukan, atau mengapa pola hidup sehat itu penting.
2. Praktikkan Gerakan: PJOK adalah tentang gerak. Jika memungkinkan, praktikkan gerakan-gerakan yang diajarkan di sekolah atau di rumah.
3. Review Catatan dan Buku Pelajaran: Baca kembali materi yang telah diajarkan guru.
4. Diskusikan dengan Teman: Belajar kelompok bisa sangat membantu untuk saling bertanya dan menjelaskan.
5. Jaga Kesehatan: Pastikan tubuh cukup istirahat, makan makanan bergizi, dan tetap aktif agar siap menghadapi ujian.

Contoh Soal UAS PJOK Kelas 4 SD

Berikut adalah contoh soal UAS PJOK Kelas 4 yang terbagi dalam tiga jenis: Pilihan Ganda, Isian Singkat, dan Uraian/Esai.

A. Pilihan Ganda (Pilihlah Jawaban yang Paling Tepat!)

1. Gerakan berpindah tempat dari satu titik ke titik lain disebut gerak ….
   a. Non-lokomotor
   b. Manipulatif
   c. Lokomotor
   d. Statis

2. Teknik membawa bola dengan cara memantul-mantulkannya ke lantai dalam permainan bola basket disebut ….
   a. Menendang
   b. Menggiring
   c. Melempar
   d. Menangkap

3. Bagian tubuh yang digunakan untuk melakukan passing bawah dalam permainan bola voli adalah ….
   a. Kepala
   b. Kaki
   c. Tangan bagian bawah (lengan)
   d. Perut

4. Alat yang digunakan untuk memukul bola dalam permainan kasti adalah ….
   a. Raket
   b. Bet
   c. Tongkat pemukul
   d. Stik

5. Gerakan senam lantai yang dilakukan dengan posisi tidur terlentang, kedua kaki lurus ke atas, dan kedua tangan menopang pinggang disebut ….
   a. Guling depan
   b. Keseimbangan
   c. Sikap lilin
   d. Meroda

6. Latihan untuk melatih kekuatan otot perut adalah ….
   a. Push-up
   b. Sit-up
   c. Squat
   d. Lompat tali

7. Makanan yang mengandung banyak energi untuk beraktivitas adalah ….
   a. Nasi, roti, kentang
   b. Sayuran, buah-buahan
   c. Ikan, telur, daging
   d. Air putih

8. Manfaat utama dari olahraga secara teratur adalah ….
   a. Membuat tubuh lemas
   b. Menurunkan berat badan secara drastis
   c. Meningkatkan kesehatan dan kebugaran
   d. Membuat malas belajar

9. Gerakan yang tidak berpindah tempat, seperti membungkuk atau meregangkan badan, disebut gerak ….
   a. Lokomotor
   b. Manipulatif
   c. Non-lokomotor
   d. Kombinasi

10. Jika kita mengalami luka saat berolahraga, tindakan pertolongan pertama yang harus dilakukan adalah ….
    a. Langsung pulang
    b. Mengabaikannya
    c. Membersihkan luka dan menutupnya
    d. Menangis

11. Permainan bulu tangkis dimainkan menggunakan alat ….
    a. Bet dan bola kecil
    b. Tongkat dan bola kasti
    c. Raket dan kok
    d. Tangan kosong

12. Sebelum melakukan aktivitas fisik atau olahraga, kita wajib melakukan ….
    a. Pendinginan
    b. Pemanasan
    c. Makan banyak
    d. Tidur

13. Contoh gerak manipulatif adalah ….
    a. Berlari
    b. Melompat
    c. Melempar bola
    d. Berjalan

14. Dalam permainan sepak bola, gerak dasar menendang bola bertujuan untuk ….
    a. Menggiring bola
    b. Mencetak gol atau mengoper ke teman
    c. Menangkap bola
    d. Melindungi gawang

15. Sikap tubuh yang benar saat duduk di kursi adalah ….
    a. Membungkuk
    b. Tegak
    c. Menyender ke belakang
    d. Miring ke samping

B. Isian Singkat (Isilah Titik-titik Berikut dengan Jawaban yang Tepat!)

1. Gerakan melompat dan berlari termasuk gerak dasar ___________.
2. Alat yang digunakan untuk memukul shuttlecock dalam bulu tangkis adalah ___________.
3. Posisi awal sikap lilin adalah tidur ___________.
4. Latihan kebugaran jasmani yang melatih kekuatan otot lengan dan dada adalah ___________.
5. Vitamin yang banyak terdapat pada buah-buahan dan sayuran berfungsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh adalah vitamin ___________.
6. Permainan kasti dimainkan oleh ___________ regu.
7. Gerakan memantulkan bola ke lantai dalam bola basket disebut ___________.
8. Bagian tubuh yang utama digunakan untuk menendang bola adalah ___________.
9. Setelah berolahraga, kita dianjurkan untuk melakukan ___________ agar otot tidak kaku.
10. Untuk menjaga kebersihan gigi, kita harus rajin ___________ gigi minimal dua kali sehari.

C. Uraian/Esai (Jawablah Pertanyaan Berikut dengan Jelas!)

1. Jelaskan perbedaan antara gerak lokomotor dan gerak non-lokomotor, berikan masing-masing 2 contoh!
2. Sebutkan 3 manfaat penting dari menjaga kebersihan diri!
3. Bagaimana cara melakukan gerak dasar passing bawah dalam permainan bola voli? Jelaskan secara singkat!
4. Mengapa pemanasan sangat penting dilakukan sebelum berolahraga?
5. Sebutkan 3 jenis makanan yang termasuk dalam kategori makanan bergizi seimbang!

Kunci Jawaban dan Pembahasan

A. Pilihan Ganda

1. c. Lokomotor

   • Pembahasan: Gerak lokomotor adalah gerakan yang menyebabkan tubuh berpindah tempat, seperti berjalan, berlari, melompat, atau meloncat.

2. b. Menggiring

   • Pembahasan: Menggiring bola (dribbling) adalah teknik dasar dalam bola basket untuk membawa bola sambil bergerak dengan cara memantul-mantulkannya ke lantai.

3. c. Tangan bagian bawah (lengan)

   • Pembahasan: Passing bawah dilakukan dengan menyatukan kedua tangan di bagian bawah dan memukul bola menggunakan lengan bagian bawah (antara pergelangan tangan dan siku).

4. c. Tongkat pemukul

   • Pembahasan: Permainan kasti menggunakan tongkat pemukul dan bola kasti. Raket untuk bulu tangkis, bet untuk tenis meja.

5. c. Sikap lilin

   • Pembahasan: Sikap lilin adalah gerakan senam lantai di mana tubuh lurus ke atas menyerupai lilin, dengan tangan menopang pinggang.

6. b. Sit-up

   • Pembahasan: Sit-up adalah latihan yang efektif untuk melatih kekuatan otot perut. Push-up untuk otot lengan dan dada, squat untuk otot kaki dan pantat, lompat tali untuk daya tahan.

7. a. Nasi, roti, kentang

   • Pembahasan: Makanan ini kaya akan karbohidrat, yang merupakan sumber utama energi bagi tubuh untuk beraktivitas.

8. c. Meningkatkan kesehatan dan kebugaran

   • Pembahasan: Olahraga teratur membantu menjaga jantung sehat, otot kuat, dan sistem kekebalan tubuh yang baik, sehingga meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.

9. c. Non-lokomotor

   • Pembahasan: Gerak non-lokomotor adalah gerakan yang dilakukan di tempat, tanpa berpindah posisi.

10. c. Membersihkan luka dan menutupnya

    • Pembahasan: Ini adalah langkah pertolongan pertama dasar untuk mencegah infeksi pada luka ringan.

11. c. Raket dan kok

    • Pembahasan: Bulu tangkis dimainkan dengan raket untuk memukul kok (shuttlecock).

12. b. Pemanasan

    • Pembahasan: Pemanasan (warming up) berfungsi untuk mempersiapkan otot dan sendi agar tidak cedera saat berolahraga.

13. c. Melempar bola

    • Pembahasan: Gerak manipulatif adalah gerak yang melibatkan penggunaan benda, seperti melempar, menangkap, menendang, atau memukul.

14. b. Mencetak gol atau mengoper ke teman

    • Pembahasan: Menendang bola dalam sepak bola memiliki berbagai tujuan, di antaranya untuk mencetak gol ke gawang lawan atau mengumpan (mengoper) bola kepada rekan satu tim.

15. b. Tegak

    • Pembahasan: Sikap duduk yang tegak membantu menjaga kesehatan tulang belakang dan postur tubuh yang baik.

B. Isian Singkat

1. lokomotor

   • Pembahasan: Kedua gerakan tersebut melibatkan perpindahan posisi tubuh dari satu tempat ke tempat lain.

2. raket

   • Pembahasan: Raket adalah alat utama untuk memukul kok dalam bulu tangkis.

3. terlentang

   • Pembahasan: Posisi awal sikap lilin adalah tidur terlentang di lantai.

4. Push-up

   • Pembahasan: Push-up adalah latihan yang sangat efektif untuk melatih kekuatan otot dada, bahu, dan trisep (otot lengan bagian belakang).

5. C

   • Pembahasan: Vitamin C dikenal sebagai vitamin yang penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan banyak ditemukan pada buah-buahan seperti jeruk, stroberi, dan sayuran hijau.

6. dua

   • Pembahasan: Permainan kasti dimainkan oleh dua regu, yaitu regu pemukul dan regu penjaga.

7. dribbling / menggiring bola

   • Pembahasan: Menggiring bola atau dribbling adalah teknik fundamental dalam bola basket untuk membawa bola saat bergerak.

8. kaki

   • Pembahasan: Meskipun ada bagian lain yang bisa digunakan (misalnya kepala), kaki adalah bagian utama dan paling sering digunakan untuk menendang bola.

9. pendinginan

   • Pembahasan: Pendinginan (cooling down) setelah berolahraga membantu mengembalikan detak jantung ke normal dan meregangkan otot untuk mencegah kekakuan dan nyeri.

10. menyikat

    • Pembahasan: Menyikat gigi secara teratur adalah cara paling efektif untuk menjaga kebersihan gigi dan mulut.

C. Uraian/Esai

1. Jelaskan perbedaan antara gerak lokomotor dan gerak non-lokomotor, berikan masing-masing 2 contoh!

   • Pembahasan:
     • Gerak lokomotor adalah gerakan yang menyebabkan seluruh tubuh berpindah tempat dari satu posisi ke posisi lain.
       • Contoh: Berlari, melompat, berjalan, meloncat.
     • Gerak non-lokomotor adalah gerakan yang dilakukan di tempat tanpa menyebabkan tubuh berpindah posisi.
       • Contoh: Membungkuk, meregangkan badan, mengayunkan tangan, memutar kepala.

2. Sebutkan 3 manfaat penting dari menjaga kebersihan diri!

   • Pembahasan:
     • Mencegah penyakit: Tubuh yang bersih terhindar dari kuman dan bakteri penyebab penyakit.
     • Meningkatkan rasa percaya diri: Tubuh yang bersih dan rapi membuat kita merasa nyaman dan percaya diri.
     • Menghilangkan bau badan: Mandi dan menjaga kebersihan dapat mencegah bau badan.
     • Meningkatkan kesehatan kulit: Kulit yang bersih lebih sehat dan terhindar dari masalah kulit.

3. Bagaimana cara melakukan gerak dasar passing bawah dalam permainan bola voli? Jelaskan secara singkat!

   • Pembahasan:
     1. Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, lutut sedikit ditekuk.
     2. Rapatkan dan luruskan kedua lengan ke depan bawah, ibu jari sejajar.
     3. Ketika bola datang, ayunkan kedua lengan dari bawah ke atas mengenai bola pada bagian lengan bawah.
     4. Pandangan mengikuti arah bola.

4. Mengapa pemanasan sangat penting dilakukan sebelum berolahraga?

   • Pembahasan: Pemanasan sangat penting karena:
     • Mempersiapkan otot dan sendi: Meningkatkan suhu otot, membuatnya lebih elastis dan mengurangi risiko cedera.
     • Meningkatkan aliran darah: Mempersiapkan jantung dan paru-paru untuk aktivitas yang lebih berat.
     • Meningkatkan fleksibilitas: Memungkinkan rentang gerak yang lebih luas pada sendi.
     • Mempersiapkan mental: Membantu fokus dan konsentrasi.

5. Sebutkan 3 jenis makanan yang termasuk dalam kategori makanan bergizi seimbang!

   • Pembahasan: Makanan bergizi seimbang meliputi berbagai kelompok makanan, seperti:
     1. Sumber Karbohidrat: Nasi, roti, kentang, jagung, ubi (sebagai sumber energi).
     2. Sumber Protein: Ikan, telur, daging, ayam, tempe, tahu, kacang-kacangan (untuk pertumbuhan dan perbaikan sel tubuh).
     3. Sumber Vitamin dan Mineral: Sayuran hijau (bayam, brokoli) dan buah-buahan (jeruk, apel, pisang) (untuk menjaga fungsi tubuh dan daya tahan).
     4. Susu dan Produk Olahannya: Susu, keju, yogurt (untuk tulang dan gigi).

Tips Tambahan untuk Menghadapi UAS

• Baca Soal dengan Teliti: Pastikan kamu memahami setiap pertanyaan sebelum menjawab.
• Manfaatkan Waktu dengan Baik: Alokasikan waktu untuk setiap bagian soal. Jika ada soal yang sulit, lewati dulu dan kembali lagi nanti.
• Periksa Kembali Jawaban: Setelah selesai, luangkan waktu untuk meninjau kembali semua jawabanmu. Pastikan tidak ada yang terlewat dan jawaban sudah benar.
• Tenang dan Percaya Diri: Jangan panik. Yakinlah pada kemampuanmu karena kamu sudah belajar dengan baik.

Dengan persiapan yang matang dan pemahaman yang baik terhadap materi, UAS PJOK Kelas 4 pasti bisa dihadapi dengan percaya diri dan hasil yang memuaskan. Ingat, tujuan utama PJOK adalah membentuk generasi yang sehat, aktif, dan memiliki karakter positif. Selamat belajar dan semoga sukses!