Menjelajahi Dunia Gerak: Panduan Lengkap Contoh Soal UAS PJOK Kelas 4 SD Semester 1

Menjelajahi Dunia Gerak: Panduan Lengkap Contoh Soal UAS PJOK Kelas 4 SD Semester 1

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK) adalah mata pelajaran yang esensial dalam membentuk karakter dan kesehatan siswa. Lebih dari sekadar pelajaran teori, PJOK mengajarkan keterampilan motorik, kebugaran jasmani, sportivitas, dan pemahaman tentang gaya hidup sehat. Bagi siswa kelas 4 SD, semester 1 adalah periode penting untuk menguasai gerak dasar, mengenal berbagai jenis olahraga, dan memahami prinsip-prinsip kesehatan. Ujian Akhir Semester (UAS) PJOK menjadi momen evaluasi sejauh mana siswa telah menyerap materi ini.

Artikel ini akan membahas secara mendalam materi PJOK kelas 4 SD semester 1, menyajikan berbagai contoh soal UAS dalam format pilihan ganda, isian singkat, dan uraian, serta memberikan tips belajar dan mengerjakan soal agar siswa siap menghadapi ujian dengan percaya diri.

Pentingnya PJOK di Kelas 4 SD

Pada usia kelas 4 SD (sekitar 9-10 tahun), siswa berada dalam fase perkembangan motorik yang pesat. Mereka mulai mampu melakukan gerakan yang lebih kompleks dan terkoordinasi. PJOK di kelas ini berfokus pada:

1. Pengembangan Gerak Dasar: Memantapkan gerak lokomotor (berjalan, berlari, melompat), non-lokomotor (membungkuk, mengayun, memutar), dan manipulatif (melempar, menangkap, menendang).
2. Pengenalan Olahraga: Memperkenalkan dasar-dasar permainan bola besar (sepak bola, bola basket, bola voli) dan bola kecil (kasti, rounders).
3. Kebugaran Jasmani: Latihan untuk meningkatkan kekuatan, kelenturan, daya tahan, dan keseimbangan.
4. Senam Lantai dan Ritmik: Gerakan dasar senam lantai dan irama.
5. Kesehatan: Pemahaman tentang kebersihan diri, makanan sehat, bahaya merokok dan narkoba (dasar), serta pertolongan pertama pada cedera ringan.

Dengan pemahaman materi yang kuat, siswa tidak hanya akan berhasil dalam ujian, tetapi juga memiliki fondasi yang kokoh untuk gaya hidup aktif dan sehat di masa depan.

Materi Pokok PJOK Kelas 4 SD Semester 1 yang Sering Muncul dalam UAS

Sebelum masuk ke contoh soal, mari kita ulas kembali materi-materi kunci yang biasanya menjadi fokus dalam UAS PJOK kelas 4 semester 1:

1. Gerak Dasar dalam Berbagai Permainan:

   • Lokomotor: Berjalan, berlari, melompat, meloncat, meluncur.
   • Non-lokomotor: Membungkuk, mengayun, memutar, menekuk, meregang.
   • Manipulatif: Melempar, menangkap, menendang, memukul, menggiring.

2. Permainan Bola Besar Sederhana:

   • Sepak Bola: Menendang (dengan kaki bagian dalam, luar, punggung), menggiring, menghentikan bola.
   • Bola Voli: Passing bawah (dasar).
   • Bola Basket: Menggiring (dribbling), melempar dan menangkap bola.

3. Permainan Bola Kecil Sederhana:

   • Kasti/Rounders: Melempar, menangkap, memukul, berlari. Aturan dasar permainan.

4. Atletik Dasar:

   • Lari: Lari jarak pendek (start jongkok sederhana), lari zig-zag.
   • Lompat: Lompat jauh (gerakan dasar awalan, tolakan, melayang, mendarat).

5. Kebugaran Jasmani:

   • Komponen kebugaran: Kekuatan (push-up, sit-up), kelenturan (mencium lutut), daya tahan (lari), keseimbangan (berdiri satu kaki).
   • Manfaat pemanasan (warming up) dan pendinginan (cooling down).

6. Senam Lantai dan Irama:

   • Senam Lantai: Gerak dasar (guling depan, sikap lilin sederhana, kayang sederhana jika diajarkan).
   • Senam Irama: Gerakan dengan iringan musik, koordinasi gerak tangan dan kaki.

7. Pencak Silat (Gerak Dasar):

   • Sikap kuda-kuda (depan, belakang, tengah).
   • Pukulan dan tendangan dasar.

8. Pola Hidup Sehat:

   • Kebersihan diri (mandi, sikat gigi, cuci tangan).
   • Makanan bergizi seimbang.
   • Pentingnya istirahat dan tidur yang cukup.
   • Bahaya rokok, alkohol, dan narkoba (pengenalan dasar).

Contoh Soal UAS PJOK Kelas 4 SD Semester 1

Berikut adalah contoh soal yang bervariasi untuk menguji pemahaman siswa.

Bagian I: Pilihan Ganda (Pilihlah jawaban yang paling tepat!)

1. Gerakan berpindah tempat dari satu posisi ke posisi lain disebut gerak…
   a. Non-lokomotor
   b. Manipulatif
   c. Lokomotor
   d. Statis

2. Contoh gerak non-lokomotor adalah…
   a. Berlari
   b. Melompat
   c. Mengayun tangan
   d. Menendang bola

3. Gerakan melempar dan menangkap bola termasuk dalam gerak…
   a. Lokomotor
   b. Non-lokomotor
   c. Manipulatif
   d. Dasar

4. Alat yang digunakan untuk memukul bola dalam permainan kasti adalah…
   a. Raket
   b. Stik
   c. Pemukul
   d. Bet

5. Tujuan utama melakukan pemanasan sebelum berolahraga adalah…
   a. Agar cepat lelah
   b. Menghindari cedera
   c. Membuat tubuh kedinginan
   d. Mempercepat pertandingan

6. Gerakan menendang bola dengan menggunakan kaki bagian dalam bertujuan untuk…
   a. Menendang bola jarak jauh
   b. Mengoper bola jarak pendek dengan akurat
   c. Menggiring bola dengan cepat
   d. Menembak ke gawang

7. Latihan untuk melatih kekuatan otot perut adalah…
   a. Push-up
   b. Sit-up
   c. Back-up
   d. Squat

8. Posisi awal saat akan melakukan guling depan dalam senam lantai adalah…
   a. Berdiri tegak
   b. Duduk bersila
   c. Jongkok
   d. Tidur telentang

9. Salah satu manfaat menjaga kebersihan diri adalah…
   a. Agar mudah sakit
   b. Terhindar dari kuman dan penyakit
   c. Supaya cepat lapar
   d. Agar tidak perlu mandi

10. Makanan yang mengandung banyak energi untuk beraktivitas adalah…
    a. Buah-buahan
    b. Sayur-sayuran
    c. Nasi dan roti
    d. Air putih

11. Sikap berdiri dengan satu kaki untuk melatih keseimbangan disebut…
    a. Kuda-kuda
    b. Berdiri tegak
    c. Sikap kapal terbang
    d. Sikap sempurna

12. Dalam permainan sepak bola, gerakan menggiring bola disebut juga…
    a. Passing
    b. Shooting
    c. Dribbling
    d. Heading

13. Bentuk latihan daya tahan tubuh adalah…
    a. Angkat beban
    b. Lari maraton
    c. Push-up
    d. Peregangan

14. Apa yang harus kita lakukan setelah berolahraga agar otot tidak kaku?
    a. Pemanasan
    b. Pendinginan
    c. Langsung tidur
    d. Makan banyak

15. Gerakan senam yang dilakukan mengikuti irama musik disebut senam…
    a. Lantai
    b. Ketangkasan
    c. Irama
    d. Artistik

16. Saat melakukan passing bawah dalam bola voli, bagian tangan yang digunakan untuk memukul bola adalah…
    a. Jari-jari tangan
    b. Telapak tangan
    c. Lengan bagian bawah
    d. Punggung tangan

17. Kuda-kuda dalam pencak silat berfungsi sebagai…
    a. Gerakan menyerang
    b. Keseimbangan dan kekuatan pijakan
    c. Gerakan bertahan
    d. Gerakan pemanasan

18. Contoh minuman yang tidak sehat dan harus dihindari adalah…
    a. Air putih
    b. Susu
    c. Minuman bersoda
    d. Jus buah segar

19. Tidur yang cukup sangat penting untuk…
    a. Membuat tubuh lemas
    b. Memulihkan energi dan menjaga kesehatan
    c. Menghabiskan waktu
    d. Membuat mata bengkak

20. Jika temanmu terjatuh saat berolahraga dan mengalami luka lecet, pertolongan pertama yang bisa dilakukan adalah…
    a. Membiarkannya saja
    b. Langsung membawanya pulang
    c. Membersihkan luka dengan air bersih dan antiseptik
    d. Memberikan perban tanpa dibersihkan

Kunci Jawaban Pilihan Ganda:

1. c 2. c 3. c 4. c 5. b 6. b 7. b 8. c 9. b 10. c
2. c 12. c 13. b 14. b 15. c 16. c 17. b 18. c 19. b 20. c

Bagian II: Isian Singkat (Isilah titik-titik di bawah ini dengan jawaban yang tepat!)

1. Gerakan melompat dan meloncat termasuk gerak dasar ……………………..
2. Induk organisasi sepak bola internasional adalah ……………………..
3. Latihan push-up berfungsi untuk melatih kekuatan otot ……………………..
4. Gerakan guling depan dilakukan di atas ……………………..
5. Memukul bola dalam permainan kasti menggunakan …………………….. dan ……………………..
6. Pemanasan dilakukan …………………….. berolahraga.
7. Sikap lilin adalah salah satu gerakan dalam senam ……………………..
8. Bagian tubuh yang paling rentan cedera saat berolahraga jika tidak melakukan pemanasan adalah ……………………..
9. Pencak silat adalah olahraga bela diri yang berasal dari ……………………..
10. Untuk menjaga kesehatan gigi, kita harus rajin …………………….. gigi.

Kunci Jawaban Isian Singkat:

1. Lokomotor
2. FIFA
3. Lengan/Tangan/Dada
4. Matras
5. Pemukul, Bola Kasti
6. Sebelum
7. Lantai
8. Otot dan Sendi
9. Indonesia
10. Menyikat

Bagian III: Uraian (Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan jelas!)

1. Jelaskan perbedaan antara gerak lokomotor dan non-lokomotor, berikan masing-masing 2 contoh!

   • Jawaban: Gerak lokomotor adalah gerakan berpindah tempat (contoh: berjalan, berlari). Gerak non-lokomotor adalah gerakan tanpa berpindah tempat (contoh: membungkuk, mengayun).

2. Sebutkan 3 manfaat menjaga kebersihan diri!

   • Jawaban: Terhindar dari kuman dan penyakit, membuat tubuh segar dan nyaman, meningkatkan rasa percaya diri.

3. Bagaimana cara melakukan gerakan menggiring bola dalam permainan sepak bola?

   • Jawaban: Kaki menyentuh bola secara bergantian dengan kaki bagian dalam atau punggung kaki, pandangan fokus pada bola dan sesekali melihat ke depan, bola dijaga agar tetap dekat dengan kaki.

4. Apa yang dimaksud dengan pemanasan (warming up) sebelum berolahraga? Mengapa hal itu penting?

   • Jawaban: Pemanasan adalah serangkaian gerakan ringan yang dilakukan sebelum berolahraga inti. Penting untuk mempersiapkan otot dan sendi agar siap beraktivitas, meningkatkan suhu tubuh, dan mengurangi risiko cedera.

5. Sebutkan 3 jenis makanan yang termasuk dalam kategori makanan bergizi seimbang!

   • Jawaban: Nasi (karbohidrat), ikan/ayam (protein), sayuran (vitamin dan mineral), buah-buahan (vitamin dan serat), susu (kalsium). (Pilih 3 dari kategori tersebut).

Bagian IV: Soal Praktik (Untuk penilaian keterampilan)

• Petunjuk: Siswa diminta untuk mendemonstrasikan gerakan berikut di depan guru.
  1. Praktik Gerak Lokomotor: Lakukan lari zig-zag sejauh 5 meter.
  2. Praktik Gerak Manipulatif: Lakukan gerakan melempar dan menangkap bola kasti dengan teknik yang benar.
  3. Praktik Senam Lantai: Lakukan gerakan guling depan dengan awalan dan akhiran yang benar.
  4. Praktik Kebugaran Jasmani: Lakukan 5 kali sit-up dengan teknik yang benar.

Tips Belajar PJOK untuk UAS

1. Pahami Konsep, Jangan Hanya Menghafal: Mengapa suatu gerakan dilakukan? Apa manfaatnya? Dengan memahami konsep, siswa akan lebih mudah menjawab soal uraian dan praktik.
2. Praktikkan Langsung: PJOK adalah mata pelajaran yang membutuhkan praktik. Lakukan gerakan-gerakan yang telah diajarkan di rumah atau di lapangan. Semakin sering praktik, semakin baik penguasaan gerak.
3. Perhatikan Penjelasan Guru: Guru seringkali memberikan penekanan pada materi atau gerakan tertentu yang kemungkinan besar akan keluar dalam ujian.
4. Baca Buku Pelajaran: Ulangi materi dari buku PJOK secara berkala. Perhatikan gambar-gambar yang ada, karena seringkali membantu pemahaman.
5. Jaga Kesehatan Fisik: Pastikan tubuh cukup istirahat dan makan makanan bergizi. Tubuh yang fit akan membantu konsentrasi saat belajar dan saat ujian.
6. Diskusikan dengan Teman: Belajar kelompok bisa sangat efektif. Saling bertanya dan menjelaskan materi satu sama lain akan memperkuat pemahaman.

Tips Mengerjakan Soal UAS PJOK

1. Baca Petunjuk dengan Teliti: Pastikan Anda memahami format ujian (pilihan ganda, isian, uraian) dan jumlah soal.
2. Kerjakan Soal yang Paling Mudah Dahulu: Ini akan membangun rasa percaya diri dan menghemat waktu.
3. Baca Soal Pilihan Ganda dengan Cermat: Jangan terburu-buru. Pahami setiap pilihan jawaban sebelum memilih yang paling tepat.
4. Untuk Soal Isian Singkat: Berikan jawaban yang singkat, padat, dan jelas sesuai pertanyaan.
5. Untuk Soal Uraian: Jawab dengan lengkap dan sistematis. Gunakan kalimat yang mudah dipahami.
6. Periksa Kembali Jawaban: Setelah selesai, luangkan waktu untuk meninjau kembali semua jawaban Anda. Pastikan tidak ada yang terlewat atau salah tulis.
7. Jangan Panik: Jika ada soal yang sulit, jangan langsung menyerah. Coba ingat-ingat kembali materi yang pernah diajarkan.

Kesimpulan

UAS PJOK kelas 4 SD semester 1 bukanlah sekadar menguji ingatan, tetapi juga menguji pemahaman dan keterampilan siswa dalam menerapkan prinsip-prinsip gerak dan kesehatan. Dengan persiapan yang matang, memahami materi inti, banyak berlatih, dan menerapkan tips-tips di atas, siswa akan lebih siap dan percaya diri menghadapi ujian. Ingatlah, tujuan utama PJOK adalah membentuk individu yang sehat, aktif, dan berkarakter baik. Selamat belajar dan semoga sukses!